Training


Im Internet gibt es viele Anleitungen für Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung. Doch meistens enthalten diese Übungen immer schon die Vollversion - heißt alle Bestandteile der Übung. So sind einige schnell überfordert, ihre Aufmerksamkeit ununterbrochen auf die Übung zu lenken.

Hier erhaltet ihr jetzt die Übungsanleitungen wie sie in einem klassischen 8-Wochenkurs genutzt werden. Systematisch aufbauend, so dass sich unsere Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu lenken, langsam aufbauen kann.

Denn genau das ist oft eine große Herausforderung, wenn man mit dem Entspannungstraining beginnt. Schnell kommen Gedanken, die einen ablenken … und mit den Gedanken kommt nicht selten Anspannung … bald sind wir frustriert, weil uns der Erfolg fehlt … so geben viele auf …

Hier ein paar Tips, was ihr mitbringen solltet, wenn ihr es wirklich Ernst meint mit dem Entspannungstraining:
  • ein bedeutsames Ziel, für das es sich lohnt, das Training zu beginnen
  • die stoische Entschlossenheit, Disziplin und Ausdauer, für eine festgelegte Anzahl von Wochen täglich das ganze Training zu absolvieren
  • die Klarheit, wie wir das Training im Alltag zeitlich und räumlich verankern
  • die Kompromißlosigkeit auch gegen Widerstände und Störungen von Innen und Außen unser Vorhaben durchzusetzen
  • die Bereitschaft Mißerfolg, Selbstzweifel, inneren Kritiker und erbarmungslose Langeweile wohlwollend vorüberziehen zu lassen
  • die Geduld, auch wenn scheinbar nichts passiert, dran zu bleiben
  • die Zuversicht, dass wir über alles verfügen, um an unser Ziel zu gelangen
Ja in diesem Sinne jetzt viel Spaß mit den Übungen und erholsame Entspannung …